logo1 logo1 logo1 logo1 logo1 logo1

Skrejceliņš. Kļūdas, no kuram jāizvairās soļojot.

Sološana uz skrejceliņa trenažiera

Treniņi uz skrejceliņa ir lielisks veids kā realizēt kardio treniņu. Lai iegūtu visus iespējamos labumus no soļošanas uz skrejceliņa, izvairieties no šīm izplatītākajām kļūdām. Pareiza soļošanas tehnika un poza ir svarīga, lai nepieļautu sāpes un sastiepumus, kā arī lai palīdzētu Jums soļot vienmērīgāk un ātrāk.

1.kļūda: Nepareiza uzkāpšana uz skrejceliņa

Pirmā kļūda ir kāpšana uz skrejceliņa brīdī, kad josla kustas pilnā ātrumā. Vispirms nostājieties, katru kāju novietojot uz savas skrejceliņa sānu malas –lielākajai daļai skrejceliņu ir sānu malas, kas ir izstrādātas tieši tamdēļ, lai ļautu Jums uz tām šādā veidā nostāties. Iedarbiniet skrejceliņu, ātrumu iestatot uz lēnu tempu.Pavērojiet joslas ātrumu un uzmanīgi kāpiet tai virsū.Pēc tam, kad esat uzkāpis uz skrejceliņa trenažiera, pakāpeniski palieliniet tā ātrumu.

Noskaidrojiet, kur atrodas avārijas apstāšanās slēdzis. Visbiežāk tas ir slēdzis koši sarkanā krāsā.
Šis var šķist nevajadzīgs padoms, taču esam sastapušies ar sporta zāles apmeklētājiem, kas guvuši traumas, vienkārši mēģinot uzkāpt uz kustīgas skrejceliņa joslas, vai, stāvot uz joslas, bijuši nepatīkami pārsteigti par tās grūdienu iekustēšanās brīdī.
Vēl viens skrejceliņu trenažīeru drošības jautājums ir bērni, kas savaino pirkstus un rokas, spēlējoties skrejceliņa aizmugures daļā, kur slīdošā virsma slīd pāri rotējošajiem cilindriem. Nelaidiet bērnus pie kustīga skrejceliņa.

2. kļūda: Turēšanās pie trenažiera rokturiem vai vadības pults

Pirmo reizi lietojot skrejceliņu trenažieri, stabilitātes nodrošināšanas nolūkos Jūs varētu vēlēties pieturēties pie rokturiem. Taču tas nav dabisks iešanas vai skriešanas veids. Turēšanās pie rokturiem neļauj Jums kustēties dabiski, pielietojot roku kustības, vai spert pietiekoši garu soli. Turēšanās neļaus Jums ieņemt arī pareizu soļošanas pozu.
Iemācieties atlaist rokas pat tad, ja tas nozīmē dažus treniņus soļot vai skriet lēnākā tempā. Jūs iegūsiet labākus treniņu rezultātus skrienot lēnākā tempā neturoties, nekā skrienot ātrākā tempā, bet turoties pie trenažiera rokturiem vai vadības pults.
Šis padoms attiecas uz tiem, kam nav invaliditāte vai nozīmīgas līdzsvara problēmas. Ja Jūsu veselības stāvoklis pieprasa turēšanos pie trenažiera rokturiem, kā, piemēram, redzes traucējumi, līdzsvara problēmas, u.c., tad Jums arī turpmāk jāizmanto rokturi. Taču vaicājiet padomu trenerim vai terapeitam par pienācīgas soļošanas pozas ievērošanu arī tad, ja Jums ir jāizmanto trenažiera rokturi.

3. kļūda: Sakumpuši pleci un skatīšanās uz leju

Skrejceliņa laika kavēkļu iespējas var radīt nepareizas sološanas pozas paradumus. Ja Jūs soļojat vai skrienat ar sakumpušiem pleciem un skatāties uz leju, lai lasītu žurnālu vai skatītos video skrejceliņa vadības pultī, Jūs pastiprināt ļoti kaitīgus soļošanas pozas paradumus.

Pareiza soļošanas poza ir ar paceltu galvu un acīm vērstām uz priekšu. Ja Jums treniņa laikā ir nepieciešams laika kavēklis, novietojiet video vai lasāmvielu tā, lai Jūs skatītos uz to taisni uz priekšu, nevis uz leju vai uz augšu.
Šī kaitīgā poza var novest pie muguras lejasdaļas sāpēm, kakla un plecu sāpēm, un tā traucē Jums ievilkt pilnu elpu.

Tā arī palielina nepareizas sēdēšanas pozas attīstību, kura daudziem no mums ir radusies dēļ garajām stundām datora priekšā. Laiku, ko Jūs pavadāt uz skrejceliņa, vajadzētu pavadīt veidojot pareizas pozas paradumus, nevis sekmējot kaitējumu, ko Jūs jau nodarāt sev pārējā dienas laikā.
Treniņa laikā ik pēc pāris minūtēm paapļojiet plecus uz aizmuguri, lai pārliecinātos, ka tie nav sakumpuši.

4. kļūda: Saliekšanās uz priekšu

Pareiza soļošanas poza ir ar taisnu muguru.Lai ieņemtu pareizu soļošanas pozu, vispirms uzkāpiet uz nekustīga skrejceliņa trenažiera un izmēģiniet to.Ievelciet vēderu un dibenu, savu iegurni nedaudz izvirzot uz priekšu.Tagad iztēlojieties, ka Jūsu galvas augšpusei ir pievienota aukliņa. Pavelciet to uz augšu, lai Jūsu ķermeņa augšdaļa ir pacelta taisni uz augšu no Jūsu gurniem.

Paapļojiet savus plecus uz aizmuguri, lai pārliecinātos, ka tie nav sakumpuši.Vai Jūs jūtieties labi un stalti? Lieliski, tagad iedarbiniet skrejceliņu un sāciet soļot.Soļojot atgādiniet sev par šīs staltās pozas uzturēšanu. Katru reizi mainot tempu vai slīpumu, atkal pārbaudiet savu pozu.

5. kļūda Pārāk gara soļa speršana uz trenažiera

Pārāk gara soļa speršana ir ieradums daudziem no mums visas dzīves garumā, jo mēs neesam iemācījušies pareizi spert soļošanas soli. Kad Jūs sperat pārāk garu soli, Jūsu priekšā esošās kājas papēdis skar zemi tālu priekšā no Jūsu ķermeņa. Daudzi no mums tā rīkojas ar mērķi soļot ātrāk.

Pareizs, ātrs soļošanas solis ir tieši pretējs – Jūsu priekšā esošās kājas papēdis skar zemi tuvu pie Jūsu ķermeņa, kamēr Jūsu aizmugurējā kāja paliek piespiesta pie zemes ilgāk, lai sniegtu spēcīgu atspērienu. Šis aizmugurējās kājas atspēriens sniegs Jūsu soļošanai lielāku ātrumu un spēku, kā arī labāk nodarbinās Jūsu muskuļus, lai sadedzinātu kalorijas sološanas laiā uz trenažiera.
Vispirms Jums vajadzētu saīsināt savu soļa garumu un vienkārši spert īsākus soļus. Pēc tam sāciet koncentrēties sajust Jūsu aizmugurē esošo pēdu un katrā solī ar to sparīgi atsperties no zemes. Katrā treniņā uz skrejceliņa pāris minūtes koncentrējieties uz to, līdz kamēr pierodat pie šāda soļa garuma un tehnikas. Drīz vien Jūs soļošana uz trenažiera skrejceliņa kļūs ātrāka un vieglāka.

atpakaļ
drošības attēls
Jauns kods
Tel.: +371 29262680, +371 27843216
Osteopāts Jurijs Andruškevics +371 26822213
E-pasts: fitnessspeks@inbox.lv
Aizstrautnieki, "Reķi", Dobeles p., Dobeles n., LV-3701
Instagram   facebook   youtube   twitter